У сучасному «електронному суспільстві» ніхто не звертає уваги на те, що протягом дня ми втомлюємося не тільки морально, а й фізично, особливо це стосується тих, хто весь день проводить перед екраном монітора. В кінці робочого дня втомлюються не тільки руки від безперервного контакту з клавіатурою, або спина від сидіння навіть в самому зручному кріслі, або ж ноги від однакового положення, але і очі зрозуміло від чого.

 

Протягом дня очі піддаються величезному навантаженню. Крім того, ми не даємо їм відпочити навіть після роботи, читаючи книги в метро або маршрутці, якщо це електронна книга або телефон в тремтячому автобусі, або дивлячись телевізор, або сидячи за монітором комп'ютера вдома та ін. В внаслідок такого режиму незабаром ви можете відчути дискомфорт у вигляді почервоніння, сухості, болю або відчуття піску в очах.

 

Перевтома очей (астенопія) стала однією з найбільш поширених проблем сучасного життя, особливо через тривале використання комп'ютерів, смартфонів та інших гаджетів. Цифрове навантаження на зір може призводити до появи неприємних симптомів, таких як головний біль, сухість очей, затуманений зір, відчуття втоми та навіть дискомфорт у шиї та плечах. Однак існує кілька ефективних способів, які допоможуть зменшити перевтому очей і зберегти їхнє здоров'я.

 

 

V2HMOg15747670787758_b.jpg (680×453)

 

 

Основні причини перевтоми очей.

 

 

Перш ніж перейти до методів зняття перевтоми очей, варто розуміти основні причини цього стану:

 

  • Тривале використання цифрових пристроїв. Екрани комп'ютерів, смартфонів і планшетів випромінюють синє світло, яке сприяє напруженню очей. Постійне фокусування на екран також призводить до зниження частоти кліпання, що спричиняє сухість очей.

  • Неправильне освітлення. Надмірне або недостатнє освітлення може збільшити напругу очей. Робота в умовах неправильного освітлення викликає напругу зору через постійне пристосування очей до зміни яскравості.

  • Погана постава і незручне розташування робочого місця. Неправильне положення тіла під час роботи за комп'ютером може призводити до додаткового навантаження на очі, особливо якщо екран розташований надто близько або під неправильним кутом.

  • Відсутність перерв у роботі. Робота протягом довгих періодів без перерви може спричинити перенапруження м'язів очей.

 

 

2-krasnye-3-1024x576.jpg (1024×576)

 

 

Симптоми перевтоми очей.

 

 

Типові симптоми перевтоми очей включають:

 

  • Різке погіршення чіткості зору;

  • Печіння або відчуття піску в очах;

  • Почервоніння і подразнення очей;

  • Сухість або надмірна сльозотеча;

  • Головний біль;

  • Біль у шиї, плечах та спині;

  • Світлобоязнь (підвищена чутливість до світла).

 

Якщо ви регулярно відчуваєте ці симптоми, варто вжити заходів для зменшення навантаження на очі.

 

 

3283295.jpg (863×664)

 

 

Ефективні методи зняття перевтоми очей.

 

 

1. Правило 20-20-20.

 

Одним із найпростіших та ефективних способів зменшити перевтому очей є застосування правила 20-20-20. Його суть полягає в наступному: кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером робіть перерву на 20 секунд і дивіться на об'єкт, який знаходиться на відстані 20 футів (близько 6 метрів). Це допомагає очам розслабитися і відновити фокусування.

 

2. Часте кліпання.

 

Кліпання допомагає зволожити очі та уникнути сухості, особливо під час тривалої роботи за комп'ютером. Зазвичай ми кліпаємо близько 15 разів на хвилину, але під час використання цифрових пристроїв цей показник може знизитися до 5 разів на хвилину. Тому свідомо частіше кліпайте, щоб зберегти вологість очей.

 

3. Використання штучних сліз.

 

Якщо ваші очі схильні до сухості, використання зволожувальних крапель або штучних сліз може допомогти зняти подразнення і сухість. Ці засоби не потребують рецепта і їх можна використовувати протягом дня для зволоження очей.

 

4. Налаштування яскравості екрана.

 

Занадто яскравий або, навпаки, затемнений екран може збільшити навантаження на очі. Оптимальним варіантом є налаштування яскравості екрану так, щоб він відповідав рівню освітлення у кімнаті. Якщо ви працюєте в яскраво освітленому приміщенні, збільшіть яскравість екрана, а в затемненій кімнаті зменшіть її.

 

5. Використання фільтрів для синього світла.

 

Екрани цифрових пристроїв випромінюють синє світло, яке може сприяти розвитку перевтоми очей і негативно впливати на сон. Використання фільтрів для синього світла або спеціальних окулярів із захистом від синього світла може допомогти зменшити цей вплив.

 

 

kak-snyat-ustalost-i-napryagenie-s-glaz.jpg (502×354)

 

 

6. Регулярні перерви і гімнастика для очей.

 

Щоб дати очам відпочити, важливо робити перерви під час роботи. Гімнастика для очей — це простий і ефективний спосіб зняти напругу. Ось кілька вправ, які можна виконувати протягом дня:

 

  • Колові рухи очима. Повільно обертайте очі за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Це допомагає розслабити очні м'язи.

  • Фокусування на різних відстанях. Виберіть предмет на відстані близько 30 см від себе та дивіться на нього кілька секунд, потім переведіть погляд на об'єкт на відстані 5-6 метрів. Це допомагає підтримувати гнучкість очних м'язів.

  • Стискання і розслаблення очей. Закрийте очі на 5 секунд, потім широко відкрийте їх. Це покращує кровообіг і розслабляє очі.

 

 

655-rasstoyanie.jpg (800×600)

 

 

7. Налаштування робочого місця.

 

Ваше робоче місце має бути налаштоване так, щоб забезпечити максимальний комфорт для очей. Дотримуйтесь таких рекомендацій:

 

  • Правильна відстань до екрану. Екран комп'ютера повинен знаходитися на відстані 50-70 см від очей. Верхній край екрана повинен бути на рівні або трохи нижче рівня очей.

  • Освітлення. Уникайте відблисків на екрані від вікон або ламп. Якщо можливо, використовуйте матовий фільтр для екрана.

  • Регулювання положення тіла. Ваша постава також важлива. Встановіть стілець і робочий стіл так, щоб ви могли сидіти прямо, не напружуючи спину та шию.

 

8. Використання окулярів або лінз для роботи за комп'ютером.

 

Якщо ви регулярно відчуваєте перевтому очей, варто звернутися до офтальмолога. Можливо, вам знадобляться спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером, які знижують навантаження на очі і забезпечують правильне фокусування зору.

 

9. Здоровий спосіб життя і харчування.

 

Загальний стан організму також впливає на здоров'я очей. Збалансоване харчування, багате вітамінами A, C і E, а також омега-3 жирними кислотами, сприяє зміцненню зору. Регулярні фізичні вправи, сон і свіже повітря також допоможуть підтримувати здоров'я очей.

 

 

Каплі для очей.

 

 

Щоб уникнути перевтоми очей або надати їм «друге дихання» потрібно використовувати зволожуючі краплі для очей. Такі препарати дозволяють позбутися від сухості, почервоніння та запалення. Так само у вас може спостерігатися дефіцит сльозної рідини в очах, від цього і сухість. Для зволоження рекомендується використовувати спеціальні препарати більш відомі як штучні сльози або краплі від сухості очей.

 

Якщо Ви тривалий час носите контактні лінзи, то ймовірність відчути такі  симптоми ще вище, так як очі піддаються подвійному навантаженню. В цьому випадку необхідно використовувати спеціальні зволожуючі краплі для очей при носінні лінз. Вони дозволять позбутися від відчутного дискомфорту  у вигляді сухості, почервоніння і роздратування органів зору.

 

Існують і заспокійливі краплі для очей при носінні лінз. Вони допоможуть відновити слізну плівку і зменшити прояви симптомів при алергії або звикання до нових лінз, і, як наслідок, заспокоять Ваші очі.

 

Спеціальні краплі для очей при носінні контактних лінз мають певну перевагу, так як їх можна використовувати не знімаючи лінз, вони одночасно заспокоюють очі і зволожують лінзу, усуваючи сухість. Отже, із застосуванням крапель для зволоження очей при носінні лінз розібралися.

 

Якщо Ви перебуваєте в режимі адаптації до нових лінз або зовсім тільки почали ними користуватися, то зволожувати очі необхідно. Головне - уникнути звикання, якщо Ви довгий час не можете звикнути до лінз, або впоратися з "синдромом сухих очей", слід подумати про заміну лінз.

 

Пам'ятайте, що перед вибором будь-яких препаратів по догляду або для лікування очей потрібно обов'язково проконсультуватися у лікаря-офтальмолога. Нагадаємо, що магазини Київлінза надають послуги оптометристів. Приємних покупок і залишайтеся здорові!

 

 

_golovniy_bil_freepik_com_268d5a9faddaf3745ae8dbce0af0331b_1200x675.jpg (1200×675)

 

 

Профілактика перевтоми очей.

 

Щоб запобігти перевтомі очей у майбутньому, важливо дотримуватись простих правил профілактики:

 

  • Робіть регулярні перерви під час роботи за комп'ютером;

  • Кліпайте частіше;

  • Дотримуйтесь правила 20-20-20;

  • Використовуйте окуляри або фільтри для захисту від синього світла;

  • Забезпечте правильне освітлення та ергономіку робочого місця;

  • Вживайте здорову їжу, багату на корисні речовини для очей.

 

Перевтома очей — поширена проблема, яку можна вирішити за допомогою правильних звичок і догляду. Виконання простих рекомендацій, таких як регулярні перерви, гімнастика для очей і правильне налаштування робочого місця, допоможуть зберегти здоров'я очей і уникнути неприємних симптомів перевтоми.