В современном «электронном обществе» никто не обращает внимания на то, что в течение дня мы устаем не только морально, но и физически, особенно это касается тех, кто весь день проводит перед экраном монитора. В конце рабочего дня устают не только руки от непрерывного контакта с клавиатурой, или спина от сидения даже в самом удобном кресле, или же ноги от одинакового положения, но и глаза понятно от чего.

 

В течение дня глаза подвергаются огромной нагрузке. Кроме того, мы не даем им отдохнуть даже после работы, читая книги в метро или маршрутке, если это электронная книга или телефон в дрожащем автобусе, или смотря телевизор, или сидя за монитором компьютера дома и др. Вследствие такого режима вскоре вы можете почувствовать дискомфорт в виде покраснения, сухости, боли или ощущения песка в глазах.

 

Переутомление глаз (астенопия) стала одной из наиболее распространенных проблем современной жизни, особенно из-за длительного использования компьютеров, смартфонов и других гаджетов. Цифровая нагрузка на зрение может приводить к появлению неприятных симптомов, таких как головная боль, сухость глаз, затуманенное зрение, ощущение усталости и даже дискомфорт в шее и плечах. Однако существует несколько эффективных способов, которые помогут уменьшить переутомление глаз и сохранить их здоровье.

 

 

V2HMOg15747670787758_b.jpg (680×453)

 

 

Основные причины переутомления глаз.

 

Прежде чем перейти к методам снятия переутомления глаз, стоит понимать основные причины этого состояния:

 

  • Длительное использование цифровых устройств. Экраны компьютеров, смартфонов и планшетов излучают синий свет, который способствует напряжению глаз. Постоянная фокусировка на экран также приводит к снижению частоты моргания, что вызывает сухость глаз.
  • Неправильное освещение. Чрезмерное или недостаточное освещение может увеличить напряжение глаз. Работа в условиях неправильного освещения вызывает напряжение зрения из-за постоянного приспособления глаз к изменению яркости.
  • Плохая осанка и неудобное расположение рабочего места. Неправильное положение тела во время работы за компьютером может приводить к дополнительной нагрузке на глаза, особенно если экран расположен слишком близко или под неправильным углом.
  • Отсутствие перерывов в работе. Работа в течение долгих периодов без перерыва может вызвать перенапряжение мышц глаз.

 

 

2-krasnye-3-1024x576.jpg (1024×576)

 

 

Симптомы переутомления глаз.

 

Типичные симптомы переутомления глаз включают:

 

  • Резкое ухудшение четкости зрения;
  • Жжение или ощущение песка в глазах;
  • Покраснение и раздражение глаз;
  • Сухость или чрезмерное слезотечение;
  • Головная боль;
  • Боль в шее, плечах и спине;
  • Светобоязнь (повышенная чувствительность к свету).

 

Если вы регулярно испытываете эти симптомы, стоит принять меры для уменьшения нагрузки на глаза.

 

 

3283295.jpg (863×664)

 

 

Эффективные методы снятия переутомления глаз.

 

 

1. Правило 20-20-20.

 

Одним из самых простых и эффективных способов уменьшить переутомление глаз является применение правила 20-20-20. Его суть заключается в следующем: каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это помогает глазам расслабиться и восстановить фокусировку.

 

2. Частое моргание.

 

Моргание помогает увлажнить глаза и избежать сухости, особенно во время длительной работы за компьютером. Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, но при использовании цифровых устройств этот показатель может снизиться до 5 раз в минуту. Поэтому сознательно чаще моргайте, чтобы сохранить влажность глаз.

 

3. Использование искусственных слез.

 

Если ваши глаза склонны к сухости, использование увлажняющих капель или искусственных слез может помочь снять раздражение и сухость. Эти средства не требуют рецепта и их можно использовать в течение дня для увлажнения глаз.

 

4. Настройка яркости экрана.

 

Слишком яркий или, наоборот, затемненный экран может увеличить нагрузку на глаза. Оптимальным вариантом является настройка яркости экрана так, чтобы он соответствовал уровню освещения в комнате. Если вы работаете в ярко освещенном помещении, увеличьте яркость экрана, а в затемненной комнате уменьшите ее.

 

5. Использование фильтров для синего света.

 

Экраны цифровых устройств излучают синий свет, который может способствовать развитию переутомления глаз и негативно влиять на сон. Использование фильтров для синего света или специальных очков с защитой от синего света может помочь уменьшить это влияние.
 

 

kak-snyat-ustalost-i-napryagenie-s-glaz.jpg (502×354)

 

 

6. Регулярные перерывы и гимнастика для глаз.

 

 

Чтобы дать глазам отдохнуть, важно делать перерывы во время работы. Гимнастика для глаз - это простой и эффективный способ снять напряжение. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в течение дня:

 

  • Круговые движения глазами. Медленно вращайте глаза по часовой стрелке, а затем против нее. Это помогает расслабить глазные мышцы.
  • Фокусировка на разных расстояниях. Выберите предмет на расстоянии около 30 см от себя и смотрите на него несколько секунд, затем переведите взгляд на объект на расстоянии 5-6 метров. Это помогает поддерживать гибкость глазных мышц.
  • Сжимание и расслабление глаз. Закройте глаза на 5 секунд, затем широко откройте их. Это улучшает кровообращение и расслабляет глаза.

 

 

655-rasstoyanie.jpg (800×600)

 

 

7. Настройка рабочего места.

 

Ваше рабочее место должно быть настроено так, чтобы обеспечить максимальный комфорт для глаз. Следуйте следующим рекомендациям:

 

Правильное расстояние до экрана. Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз. Верхний край экрана должен быть на уровне или чуть ниже уровня глаз.

 

Освещение. Избегайте бликов на экране от окон или ламп. Если возможно, используйте матовый фильтр для экрана.

 

Регулировка положения тела. Ваша осанка также важна. Установите стул и рабочий стол так, чтобы вы могли сидеть прямо, не напрягая спину и шею.

 

8. Использование очков или линз для работы за компьютером.

 

Если вы регулярно испытываете переутомление глаз, стоит обратиться к офтальмологу. Возможно, вам понадобятся специальные очки для работы за компьютером, которые снижают нагрузку на глаза и обеспечивают правильную фокусировку зрения.

 

9. Здоровый образ жизни и питание.

Общее состояние организма также влияет на здоровье глаз. Сбалансированное питание, богатое витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, способствует укреплению зрения. Регулярные физические упражнения, сон и свежий воздух также помогут поддерживать здоровье глаз.

 

 

Капли для глаз.

 

 

Чтобы избежать переутомления глаз или придать им «второе дыхание» нужно использовать увлажняющие капли для глаз. Такие препараты позволяют избавиться от сухости, покраснения и воспаления. Так же у вас может наблюдаться дефицит слезной жидкости в глазах, от этого и сухость. Для увлажнения рекомендуется использовать специальные препараты более известные как искусственные слезы или капли от сухости глаз.

 

Если Вы длительное время носите контактные линзы, то вероятность ощутить такие симптомы еще выше, так как глаза подвергаются двойной нагрузке. В этом случае необходимо использовать специальные увлажняющие капли для глаз при ношении линз. Они позволят избавиться от ощутимого дискомфорта в виде сухости, покраснения и раздражения органов зрения.

 

Существуют и успокаивающие капли для глаз при ношении линз. Они помогут восстановить слезную пленку и уменьшить проявления симптомов при аллергии или привыкания к новым линзам, и, как следствие, успокоят Ваши глаза.

 

Специальные капли для глаз при ношении контактных линз имеют определенное преимущество, так как их можно использовать не снимая линз, они одновременно успокаивают глаза и увлажняют линзу, устраняя сухость. Итак, с применением капель для увлажнения глаз при ношении линз разобрались.

 

Если Вы находитесь в режиме адаптации к новым линзам или вовсе только начали ими пользоваться, то увлажнять глаза необходимо. Главное - избежать привыкания, если Вы долгое время не можете привыкнуть к линзам, или справиться с «синдромом сухих глаз», следует подумать о замене линз.

 

Помните, что перед выбором любых препаратов по уходу или для лечения глаз нужно обязательно проконсультироваться у врача-офтальмолога. Напомним, что магазины Киевлинза предоставляют услуги оптометристов. Приятных покупок и оставайтесь здоровы!
 

 

_golovniy_bil_freepik_com_268d5a9faddaf3745ae8dbce0af0331b_1200x675.jpg (1200×675)

 

 

Профилактика переутомления глаз.

 

Чтобы предотвратить переутомление глаз в будущем, важно соблюдать простые правила профилактики:

 

  • Делайте регулярные перерывы во время работы за компьютером;
  • Моргайте чаще;
  • Соблюдайте правило 20-20-20;
  • Используйте очки или фильтры для защиты от синего света;
  • Обеспечьте правильное освещение и эргономику рабочего места;
  • Употребляйте здоровую пищу, богатую полезными веществами для глаз.

 

Переутомление глаз - распространенная проблема, которую можно решить с помощью правильных привычек и ухода. Выполнение простых рекомендаций, таких как регулярные перерывы, гимнастика для глаз и правильная настройка рабочего места, помогут сохранить здоровье глаз и избежать неприятных симптомов переутомления.