Недосып – довольно частая проблема в современном мире. Хронический стресс, использование гаджетов перед сном, несоблюдение гигиены сна приводят к этому вредному для здоровья явлению. Задумывались ли Вы, что недостаточное количество сна губительно влияет на наше зрение? Сегодня разберем, почему столь важно для сохранения зрения следить за качеством своего отдыха.

 

Как влияет недостаток сна на зрение?

 

Качественный сон необходим не только для нашего хорошего самочувствия. Его дефицит может привести к недостаточной увлажненности глаз, раздражению конъюнктивы и так далее. Дело в том, что при отдыхе слезная жидкость активно увлажняет глаза и очищает их от пыли или аллергенов. При недостатке сна возможны симптомы синдрома сухих глаз, такие как покраснение, чувство песка в глазах, плохая фокусировка на объектах. Облегчить состояние можно с помощью капель, но, конечно, они никак не заменят качественный сон.

 

Во время сна расслабляются мышцы глаз. Если Вы регулярно не высыпаетесь, то могли замечать такие симптомы, как подергивание глаз или спазмы. Это прямой признак того, что Ваши глаза нуждаются в отдыхе.

 

При недостаточном количестве сна возрастает внутричерепное давление, что увеличивает риск образования глаукомы. Возможен отек зрительного нерва, из-за чего резко ухудшается зрение.

 

Ну и конечно, недостаток сна снижает иммунитет, что делает организм более уязвимым к различным заболеваниям. Снижается внимание и концентрация, а также меняется реакция на световые раздражители и распознавание деталей. Это особенно важно для водителей, ведь напрямую влияет на безопасность на дороге.

 

К слову, спать более 9 часов тоже не слишком полезно. При регулярном сне сверх нормы есть риск развития макулярной дегенерации, что приводит к ухудшению зрения, а иногда и к глаукоме. Собственно, как и засыпание лицом в подушку, ведь таким образом повышается давление на глаза и нарушается питание сетчатки кислородом, разрушаются стенки сосудов, как следствие есть риск отмирания зрительного нерва.

 

Симптомы недостаточного количества сна для зрения

 

Если Вы заметили у себя такие симптомы, то возможно, что глаза нуждаются в пересмотре Вашего режима сна:

  • Синдром сухого глаза, о котором мы говорили выше.
  • Красные белки глаз вследствие тонких и ломких кровеносных сосудов.
  • Боль в глазах или голове.
  • Ощущение усталости и напряжения в глазах.
  • Перед глазами возникают мушки, когда Вы смотрите на яркие объекты.
  • Проблемы с адаптацией к темноте.
  • Ухудшение качества восприятия картинки.
  • Уменьшение спектра обзора: пропадает боковое зрение, снижается цветовосприятие. Обычно это происходит в результате появления катаракты или глаукомы, на что также влияет сон.

 

Конечно, не обязательно именно недосып может быть причиной появления этих симптомов, поэтому необходима консультация офтальмолога, чтобы определить диагноз и назначить лечение.

 

Как улучшить сон?

 

На сон влияет множество факторов как изнутри, так и снаружи. Отметим основные из них, корректировка которых может значительно его улучшить:

  • Соблюдайте режим даже на выходных. Спите непрерывно 7-9 часов в сутки. Если Вы любите дневной сон, ограничьте его до 20-40 минут в день.
  • Позаботьтесь о том, чтобы помещение было тихим, темным и слегка прохладным.
  • Перед сном не включайте яркий свет.
  • Старайтесь не использовать гаджеты хотя бы за 30 минут до сна.
  • В течение дня соблюдайте здоровое питание. Переедание перед сном, кофеин менее чем за 6 часов до него и алкоголь менее чем за 4 часа негативно отразятся на Вашем отдыхе.
  • Чрезмерное питье воды перед засыпанием также вызовет проблемы со сном.
  • Физическая активность улучшит не только общее самочувствие, но и ситуацию с бессонницей.
  • Используйте кровать только для сна, не стоит в ней есть, смотреть телевизор и тем более работать.
  • Подберите подходящие Вам матрас и подушку.

 

 

Как видим, качественный сон – залог отличного здоровья всего организма, в том числе глаз. А если Вас все-таки настигли проблемы со зрением, приглашаем в наш интернет-магазин или сеть оптик Київлінза, где наши консультанты подберут для Вас контактные линзы или оправу для очков и очковые линзы среди широкого ассортимента бренда Solente.