Недосип — доволі розповсюджене явище в сучасному світі. Хронічний стрес, використання гаджетів перед сном, недотримання гігієни сну призводять до цього шкідливого для здоров'я явища. А чи замислювались Ви, що недостатня кількість спання згубно впливає на наш зір? Сьогодні розберемо, чому так важливо для збереження зору слідкувати за якістю свого сну.

 

Як впливає нестача сну на зір?

 

Якісний сон необхідний не тільки для нашого гарного самопочуття. Його дефіцит може призвести до недостатньої зволоженості очей, подразнення кон'юнктиви тощо. Справа у тому, що під час відпочинку очі активно зволожуються слізною рідиною, а також очищуються від пилу чи алергенів. При нестачі сну можливі симптоми синдрому сухих очей, такі як почервоніння, відчуття стороннього тіла в очах, погане фокусування на об'єктах. Полегшити стан можна за допомогою крапель, але, звісно, вони аж ніяк не замінять якісний сон.

 

Під час спання розслабляються м'язи очей. Якщо Ви регулярно не висипаєтесь, то могли помічати такі симптоми, як посмикування очей чи спазми. Це пряма ознака того, що Ваші очі потребують відпочинку.

 

При недостатній кількості сну зростає внутрішньочерепний тиск, що збільшує ризик утворення глаукоми. Можливий набряк зорового нерва, через що різко погіршується зір.

 

Ну і звісно, нестача сну знижує імунітет, що робить організм більш вразливим до різноманітних захворювань. Знижується увага та концентрація, а також змінюється реакція на світлові подразники та розпізнавання деталей. Це особливо важливо для водіїв, адже напряму впливає на безпеку на дорозі.

 

До слова, спання понад 9 годин також не надто корисне. При регулярному сні понад норми є ризик розвитку макулярної дегенерації, що призводить до погіршення зору, а часом і до глаукоми. Власне, як і спання обличчям в подушку, адже таким чином підвищується тиск на очі та порушується живлення сітківки киснем і руйнуються стінки судин, як наслідок — ризик відмирання зорового нерва.

 

Симптоми недостатньої кількості сну для зору

 

Якщо Ви помітили у себе такі симптоми, то цілком можливо, що очі потребують перегляду Вашого режиму сну:

  • Синдром сухого ока, про який ми говорили вище.
  • Червоні білки очей через стоншення та ламкість кровоносних судин.
  • Біль в очах чи голові.
  • Відчуття втоми та напруги в очах.
  • Перед очима з'являються мушки, коли Ви дивитесь на яскраві об'єкти.
  • Проблеми з адаптацією до темноти.
  • Погіршення якості сприйняття картинки.
  • Зменшення спектру огляду: пропадає бічний зір, погіршується колірне сприйняття. Зазвичай це відбувається внаслідок появи катаракти чи глаукоми, на що також впливає сон.

 

Звісно, не обов'язково саме недосип може бути причиною появи цих симптомів, тому необхідна консультація офтальмолога, щоб він визначив діагноз та призначив лікування.

 

Як покращити сон?

 

На сон впливає багато зовнішніх та внутрішніх факторів. Відмітимо основні з них, коригування яких може його значно покращити:

  • Дотримуйтесь режиму навіть на вихідних. Спіть безперервно 7-9 годин на добу. Якщо Ви любите денний сон, обмежте його до 20-40 хвилин на день.
  • Подбайте про те, щоб приміщення було тихим, темним та злегка прохолодним.
  • Перед сном не вмикайте яскраве світло.
  • Намагайтесь не користуватись гаджетами хоча б за 30 хвилин до сну.
  • Протягом дня дотримуйтесь здорового харчування. Переїдання перед сном, кофеїн менше ніж за 6 годин до нього та алкоголь менше ніж за 4 години негативно вплинуть на Ваш відпочинок.
  • Надмірне пиття води перед засинанням також викличе проблеми зі сном.
  • Фізична активність не лише покращить Ваше загальне самопочуття, але й поліпшить ситуацію із безсонням.
  • Використовуйте ліжко лише для спання на ньому, не варто у ньому їсти, дивитися телевізор і тим паче працювати.
  • Підберіть зручні для Вас матрац та подушку.

 

 

Як бачимо, якісний сон — запорука відмінного здоров'я усього організму, в тому числі очей. А якщо Вас все-таки спіткали проблеми із зором, запрошуємо до нашого інтернет-магазину чи мережі оптик Київлінза, де наші консультанти підберуть для Вас контактні лінзи або оправу для окулярів та окулярні лінзи серед широкого асортименту бренду Solente.